因为你攻略 因为我爱你攻略

你的生活中是不是也有这个一名叫“小美”的儿时玩伴，随着她逐渐长大，大家都觉得她是所谓的“大骨架”，因为看起来她并不胖，但也不想其他同学那么纤细瘦小。小的时候还好点，但是到了二三十岁时，小美的身材变得有点引人侧目了，而这种眼光也让小美觉得她不能再随便吃东西了，因为那些食品可能就是让她造成这身材的罪魁祸首。

小美的生活

其实总体来说，小美的三餐没那么糟糕，早晨吃麦片，橙汁和抹了花生酱的一片面包，中午通常去附近的星巴克买一份三明治，里面有肉有菜，晚上吃点米饭加鱼肉或牛肉。她也很少吃的肚歪，但也不会刻意的饿着自己。上午和下午有时也会来上一把杏仁或一个不太甜的马芬蛋糕。晚上边看电视边来一杯“抗氧化”的红葡萄酒，这就是小美的生活。也许是她的办公室生活，饮食和不爱动造就了一直上升的体重，而且她的体型更容易让脂肪堆积在臀部，大腿和腹部。那些小时候看起来纤细瘦小的朋友们，小美再见她们时，依旧是纤细瘦小，首先她们的体型就是这样不容易变胖。于是小美想：这世界太不公平了！

小美发现自己是肥胖体质

小美决定自己研究一下这不断发胖的体质，她开始上网看各种资料。一段时间后，她悲惨的发现自己原来是内胚型体质，也就是“肥胖体质”。根据脂肪囤积的特点，那些容易大腿、臀部和腹部增长肥肉的人被界定为肥胖体质。他们的新陈代谢天生较慢，而且对于碳水化合物丰富的食品不耐受。对于这个体型的人群的共同目标就是减脂。为了达到这个目的，所有的小美们都需要一个持续的充满运动的生活方式，因为一旦不运动，肥肉立即又回来了。这基本就是小美的写照，不仅不爱活动，而且她以为的健康饮食根本不适合她的体型，再这样不是回事儿，她发现她需要帮助。

开始健身

带着现有的知识，小美开始频繁的出入健身房了。她每周进行三次力量训练，周一，周三和周六，并在周二和周四做有氧训练，周五和周日休息以便恢复。同时，她也开始改变自己的饮食结构，增加大量的蛋白质，每顿饭达到25到30克。同时，在饮食中她加入了适量的坚果为自己带来健康的脂肪，并减少了淀粉类碳水化合物的摄入。每天一杯的葡萄酒也再见了。几个月后，小美发现了身体上的显著变化。伴随着恒心与耐心，小美的体脂率减少了很多，并且更加强壮，她发现只靠饮食或运动都不行，而是要将二者有机的结合。

这山望着那山高

其实人与人的体型天生就有着巨大差别，有些人就是小美的朋友那样，瘦小纤细，一旦不运动，就开始掉体重，而且增肌过程非常艰难，因为他们本身就吃的很少或很挑食，这也就是我们所说的瘦型体质或是外胚型体质。

这世界上还存在着第三类体质就是中胚型体质，也就是体育型体质。我们通常见到的那些健美运动员就是这种体质。他们即便是举很轻的重量，也能看到清晰的肌肉轮廓。他们天生运动细胞较好而且更容易练出肌肉。

今天我们所说的这个故事，是为了告诉大家，我们天生体型就不一样。对你来说有用的饮食或健身方法，不见得适合其他人。有些人乳糖不耐受，不见得其他人不能靠大量喝牛奶来补充蛋白质。小美从此告别了好吃的速食麦片，不代表其他人也要吃得像她那么严格。找到对自己来说最营养和健康的饮食方式，并坚持下去，有计划的进行训练，并坚信自己的努力。

你可能一生都无法做到瘦小苗条，因为你生来就不是那种体质，但是你懂得控制自己的进食，并每天以不同的形式在运动，你获得的身材一定会对得起你的努力。