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　　复习下今天的小知识点

　　如何判断阻力的方向？

　　看以下几张图，问同一个问题

　　阻力向哪儿？

　　想象一下当你放手时

　　弹力带收缩回去的方向

　　就是阻力的方向

　　THAT'S WHERE IT COMES FROM

　　弄清了阻力的方向

　　所谓对抗阻力的方向

　　就是阻力的反方向

阻力向左

在向右对抗阻力的过程中……

阻力向右下

阻力向右

阻力向下

面对这样的分离

阻力向哪儿？

　　韶华易逝,红颜易老

其实女性衰老的根源在于肌肉松弛

　　大

　　多数女生都会通过保养、护理皮肤来延缓衰老，其实，肌肉才是延缓衰老的支撑。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫美容也无济于事。

　　肌肉的美容使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；使僵硬的肌肉变得柔软

肌肉处于松弛状态的人

多为45岁以下 30岁以上的女性

这类人群或夜生活过多

或饮酒抽烟、或饮食不正常

因此，眼部周围有较多细碎的皱纹

下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛

要想使肌肉恢复弹性

首先必须改变不良的生活习惯

然后，再作系统的肌肉训练

在大众的观念里，进行肌肉训练

似乎主要是男性热衷的事情

所以现在大部分女性的运动

只停留在舞蹈房、瑜伽房或跑步机上

完全忽略了肌肉的练习，这是为什么？

主要是大部分女性害怕

练习肌肉会变得跟男人一样强壮

也不知道肌肉练习带给身体的好处

更不懂得如何去进行肌肉的训练

　　事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性，身体的线条更加匀称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。

　　女性为什么要做肌肉训练呢？练习肌肉会给我们的身体带来什么好处呢？

　　第一

　　有助于预防疾病增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出；增加腿部力量，可预防关节炎。

　　第二

　　有助于燃烧脂肪，肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。

　　第三

　　增加骨密度，抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。

　　第四

　　提高身体新陈代谢，肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。

　　第五

　　增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。

　　经常做肌肉练习的女性与做普通运动的女性在身体方面有什么区别？

经常做肌肉练习的女性

身体线条更加匀称，皮肤更有弹性

整个身体状态看起来阳光而充满活力

比如大部分女性都有含胸拱背

（圆肩）的体形，严重程度不一

这是由于胸部肌肉过于紧张

而后背的肌肉过于松弛导致的

经常做后背肌肉训练的女性

后背肌肉比较有力量

就可以很好地维持我们的背部形态

不容易出现含胸拱背

现在都市白领们坐的时间比较长

臀部和腹部容易堆积脂肪并且比较松弛

使骨盆失去中立位，导致骨盆前倾

久而久之腰部会出现不同程度的劳损

经常腰酸背痛，容易出现腰椎疾病

而经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性

有着紧实的腹部及上翘的臀部

很好地保持着骨盆的中立位

同时也保护了我们的脊柱

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