超级过劳死攻略 过劳死游戏攻略

　　每天高效、高压的工作，没有一丁点的闲暇可以休息；一日三餐，也总是早餐不吃、午餐凑活、晚餐暴食……久而久之，肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干脱发等等亚健康状况也就成了常态。广东省医学会体检医学分会副主任委员，北大深圳医院体检中心主任蔡永江做客康康体检网专家课堂，将办公一族的常见职业病归纳为10种，并提供预防建议，避免发展成重大疾病！

　　1、猝死

　　猝死： 近年来，年轻人猝死新闻可谓层出不穷。 25岁的淘宝皇冠级女店主因过度疲劳致死，浙江电台年仅25岁的女主播突发心肌梗塞猝死……有统计数据显示，中国每年猝死人数达55万，这意味着天天有1000多人猝死。其中，中青年猝死比率不断攀升。

　　防治建议

　　● 坚持锻炼身体

　　● 不要过度疲劳，保持情绪的稳定和心情舒畅

　　● 定期去医院检查，做到预防第一

　　● 饮食方面，增加维生素的摄取量，戒烟限酒、清淡饮食

　　● 不要精神过度紧张

　　2、过劳死

　　过劳死 ： 最新统计数据显示，巨大的工作压力导致我国每年过劳死亡的人数达 60万人。中国已超越日本成为过劳死第一大国。近年来，随着职场过劳死的新闻频频曝光，尤其是青壮年过劳死现象增加，过劳死已不再是一个陌生的名词，它离我们的生活越来越近，开始威胁着每一个人。

　　防治建议

　　● 坚持体育锻炼

　　● 保持愉快的心情，心情愉快时，整个机体的新陈代谢会变的很活跃

　　● 劳逸结合，张弛有度

　　● 定期的检查，最好每年可以做一次体检

　　● 改掉不良生活方式，小病及时治疗。

　　3、脑卒中

　　近年来，脑卒中人群总发病率和致死率在我国呈逐年上升趋势，而且发病年龄正在年轻化。

　　防治建议

　　● 健康的饮食，食用低胆固醇、低糖的饮食

　　● 加强运动，运动是预防心脑血管病最有效的方式

　　● 戒烟限酒，吸烟是脑血管病至关重要的因素，远离二手烟。

　　● 每年定期参加体检

　　4、过劳肥

　　过劳肥：过劳肥的根本原因与睡眠不足、心理压力过大和生活不规律导致血液中的饥饿激素增多，进而增大食欲，导致肥胖有一定关系。一个人压力过大时，体内会分泌大量的皮质醇激素，人也容易胖，加上在办公室久坐，脂肪很容易堆积在腹部。

　　防治建议

　　● 保证三餐定时定量、主张清淡低脂饮食

　　● 保证每日睡眠时间

　　● 进行适量体育锻炼

　　5、紧张性头痛

　　紧张性头痛多是由于长期工作紧张，抑郁和焦虑，姿势不良，头颈部肌肉痉挛，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经等所致，是一种十分常见的“职业病”，尤以女性白领多见，约占70%。 除头痛外，尚有头部沉重感、箍紧感，颈部的紧张酸痛不适，精力难于集中，记忆力下降等症状，给患者身心带来严重影响。

　　防治建议

　　● 消除紧张情绪，不要给自己太多压力，保持心理放松；

　　● 合理安排工作与休息，多走出家门到户外参加锻炼；

　　● 饮食上多补充酸甘养阴之物如西红柿、草莓、百合、橘子等；

　　● 多进行颈部自我保健，自己用手按摩或互相按摩，从而放松颈肩肌肉，促进代谢产物的排除；

　　● 长时间工作时应端正坐姿并经常变换姿势；

　　● 严重者可适当服用镇痛药及安眠镇静药物，但需注意药物负作用，避免长期使用

　　6、肩颈酸痛

　　白领们经常开车，需长时间伏案工作，常探着脖子看电脑，伏在键盘上打字，或把电话夹在颈肩打电话。这些不良姿势都会使 肩颈部的肌肉紧张，甚至痉挛而影响肩颈血液循环，长此以往就会罹患颈椎病或肩周炎。患者肩颈部僵硬易疲劳，晨起时重，活动后减轻，肩部及上肢活动可能受限。急性发作时会有头颈肩背部酸痛，不敢转动头部或歪向一侧， 肌肉痉挛，明显压痛。颈椎病变时疼痛可向上肢放射。

　　防治建议

　　● 工作时端正坐姿，调高座椅或降低电脑显示屏，以眼睛稍向下俯视屏幕为度，这样不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血；

　　● 尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作每45分钟左右休息3-5分钟，按摩肩颈，做做颈椎保健操及上肢大回环运动，让肩颈部肌肉放松，解除痉挛；

　　● 注意防止肩颈受凉，办公室空调温度不要定得过低，女性白领穿吊带时最好带披肩或穿外套；

　　● 睡眠时要选择荞麦或蒲绒枕头，睡时放于肩颈之间，高度8-15cm为宜，切忌高枕无忧，也不可俯卧而眠

　　● 体检时注意检查颈椎正侧位

　　7、腰腿酸疼

　　腰部疾患的发病年龄目前迅速年轻化，尤见于长期缺乏体育锻炼，体质相对较弱的白领。主要包括 腰椎间盘损伤， 腰肌劳损， 腰椎增生和 腰椎管狭窄，表现为反复的腰背酸痛，下肢放射疼痛，腰腿麻木感觉异常，重者间歇性跛行。患者轻微扭伤即至腰腿疼急性发作。

　　防治建议

　　● 端正坐姿，工作时尽量挺直腰板，避免长时间弯腰提重物，每坐45分钟左右就起来活动5-10分钟；

　　● 劳动或运动时均衡用力，姿势转换不可过猛；

　　● 选择硬板床或较硬的席梦思等卧具，睡眠时侧卧，双下肢稍屈为好；

　　● 如腰腿疼急性发作，应卧床休息，采取理疗及药物治疗；

　　● 平时应加强功能锻炼，自我按摩，腰部保健操或坚持倒走锻炼等可有良好效果

　　8、抑郁症

　　近年来，由于工作生活节奏加快，社会竞争日益激烈，不少白领整日提心吊胆、情绪低落，出现抑郁症状，如 情绪障碍， 愉悦感减少， 丧失兴趣， 思维缓慢及 自我评价降低，联想等 精神运动迟缓，长期以往会发生 失眠、 纳差、 全身不适等植物神经功能紊乱的症状。抑郁症困扰着患者的生活与工作，甚至导致轻生等严重后果，需密切关注。

　　防治建议

　　● 正确理解压力，及早自我调适，转移注意力；

　　● 做事量力而行，控制预期，目标不要过高，把巨大任务分解目标，按序进行以减轻压力；

　　● 注意劳逸结合，比如利用休假的机会重新调整生活规律和作息时间；

　　● 有计划地做些让身心更愉悦的运动，或自学感兴趣的东西，获得一些新的技能；

　　● 要多和朋友聚聚会，在倾诉中获取力量

　　● 体检注意查下CTM-PEM(心理、中医生活方式评估)，再查下心率变异性

　　9、腕管综合征

　　长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等，即人们常说的“ 鼠标手”。

　　防治建议

　　● 连续使用鼠标半小时就适当休息，做做手部放松活动，进行握拳、捏指等动作；

　　● 保持正确坐姿，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好平对或稍低于坐时肘部水平；

　　● 使用鼠标时，配备鼠标垫，手臂尽量不要悬空，靠臂力移动鼠标；

　　● 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。症状严重时可能需要腕管封闭或手术治疗

　　10、干眼症

　　职场白领长时间盯着电脑屏幕，受电磁辐射刺激，加上眨眼不足，眼肌疲劳，眼睛不仅 发红、 充血，还 干涩、 怕光，甚至伴有灼痛感和异物感。

　　防治建议

　　● 每隔一个小时要休息5分钟，极目远眺；

　　● 可在办公室放置绿色植物；

　　● 坚持做眼保健操；

　　● 眼睛与计算机屏幕保持至少60cm, 且使双眼轻度向下注视光屏，可以减少眼表暴露于面积；

　　● 平时多补充维生素A、B及E，预防干眼症发生；

　　● 可将护眼罩置入冰箱预冷一小时后取出佩戴；

　　● 可使用润洁眼液，但要避免长期使用含抗生素或激素的滴眼液

　　● 每年查一次眼压，这项检查只需15元，但是能揪出致盲杀手青光眼