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明天

“跃龙门 人生路”25公里徒步

大部队正式开拔！

此时的你们

也许你还在纠结

徒步30公里

要穿什么？带什么？

哪一种走路方式最轻松？

不要怕，没事看看这份徒步攻略！

为了保证此次活动顺利开展，

请仔细阅读本手册。

　　装备篇

　　★鞋子

　　一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子，比如登山鞋；不建议穿着鞋底薄又软的鞋子，那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀，因此鞋子不要过紧过小，建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。

　　★衣服

　　如今已是夏天，天气较热，大家注意防晒，带上遮阳帽等衣物。

　　★随身物品

　　背包、少量现金、身份证件、路线图、水、食物（干粮、巧克力等高热量食品）、面巾纸、个人药品等。

　　★通讯工具

　　手机可说是最为快捷的求助工具，要随身携带，此外，也要注意节省手机的电源。 有条件的可以自备充电宝携带。

　　饮食篇

　　★早餐

　　活动参与者必须于6月23日早上6:30到达起点，大家一定要记得吃早餐哦。元气满满的早餐将是你这一天徒步的动力来源哦，请一定记得先为自己充满电。

　　★水

　　徒步一天大约需要喝1L水（每人情况不同）。活动的补给点有水提供，可免费领取哦。途中喝水以少量多次为原则。每次喝两三口为宜，不要过多。

　　★食物补给

　　自备一些面包、火腿巧克力等高热量食物简单解决。多补充淀粉类和矿物质，为接下来的徒步储备能量。注意不要吃太饱，吃完饭后不要立马上路，否则引起肠胃不适。

　　徒步方法篇

　　★匀速

　　长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅缩小，以同样节奏速度走路。忽快忽慢，在平地大跨步走路，都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速，用一以贯之的速度完成全程，就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。

　　★休息

　　途中短暂休息时间控制在5分钟以内；长途以1小时到1.5小时休息一次为好，休息时间15-20分钟。长时间休息时，要卸下身上的背包，先站一会，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，会加重心脏负担。休息期间，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，但是不能脱鞋。长途行走后，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛，接下来的行走苦不堪言。

　　★安全第一

　　如感到身体不适，请求助队员或者队长，徒步过程中切勿奔跑拥挤。家长一定要照顾好自己的孩子，尤其是过红绿灯的时候，确保人身安全！

　　心态篇

　　★按自己的速度走

　　永远有人比你走得快，别跟他们比，几个速度相同的队友一起走，会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。

　　★别小瞧女士

　　女士的体能通常会在后半程体现出来，所以一开始别嫌她们慢。相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤。

　　★能帮别人的尽量帮

　　徒步最令人难忘的不是风景，而是一起行走的伙伴。多鼓励别人，分享食物，多伸出援手，你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。

　　★走得慢的不要走最后

　　走得慢的人如果被落到队伍最后，他会因为追赶的焦急心情而感到更加疲惫。虽不能让他领队，但可以将他安排在中间位置。

　　徒步注意事项篇

　　1、城市徒步是一个长距离毅行徒步体验活动，适度掌握运动量。如发现自身或他人身体不适，请速与急救车或工作人员联系。

　　2、参加者要注意交通安全，严格遵守交通规则。

　　3、请将本次活动的时间、地点和路线情况告知您的家人。

　　4、在活动中，尤其是偏僻路段，请尽量结伴行走，以保证安全。

6月23日

跃龙门 人生路

等你一起

走完这段路

体验不同人生

遇见更好的自己