doodlegod攻略 doodledoo

强对于不同的自行车手来说有不同的含义，有可能表示骑得好，有可能表示精神上的强大，还有可能表示因大量练习成就的他仿佛城里的骑行者（原文的梗没听懂）。成功从来没有捷径，这里有三个要点会让你变得更强：

1、最有效点训练（sweet spot training）

可能你们有些人会知道或者听说过这个词语，在某个时候被教或者其他方式学习过，总之找个理由，因为我们一直在做（这项训练）。那么什么是最有效点训练？最优点训练代表着激励、刺激自己的水平，其中之一就是你能够催动自己身体过半投入并保持阈值功率的时间（视频里也不太确定时间），催动85-90%阈值功率的能量，最大心率的80%的水平。既然如此，你要怎样做这最有效点训练？这有两种不同方式：你可以保持上述水平骑行20-40分钟，作为长途骑行的一部分；或者短途骑行锻炼一个半小时（solid blocks）。你get到了吗？一个半小时的solid blocks。

你尝试着去榨干身体每一分能量，但显然不是每一次骑行都能做到的。你可以变得真正有效率来保证你的进步，但如果你没有一份保证，你还是会担心是否还是那样卓有成效。你只需要在大脑中留下这几个东西：

a、avoid any spikes，避免钉状用功（即保持平稳努力），所以不需要勉强自己爬上不确定的上坡（加大训练）。

b、ride flat roads，在宽阔平坦的路面上行驶，最好没有车流，不管是在街区骑行需四周看和各种跳还是让你感受到车流人流，都是对你努力的玷污。

2、最大功率训练（max power）

Ok，现在我们回到GCN从不落下的环节-能力，或者说个人能力（力量技巧）。你可以展示踩大圈上high坡和停车的艺术，当然这些都是跟你自己的因素息息相关。最快的冲刺者跑得太快以至于惊人的运气都无法为他保险（看吧超速是事故之源）。不过不管你是谁，提升永远都是在的，你总会慢慢变好。这就是神经肌肉训练，更多的上坡和训练肯定会帮助你补充更多肌肉。

这样就可以找个理由推荐大家做俯卧撑，开始的时候确实可能会有点难，逐渐你会更轻松并找到自己的平衡，因为过往岁月的训练让你变得更强壮。然后，你就走上了更长远的理想炼肌之路。（oh god）

更多的事实是，即使你总是在骑车，一直在骑车，你还是没有让所有的肌肉增加。所以你需要训练它们，一个不错的方式是停起训练：你先站在车上保持车的平衡和相对位置静止，然后用上你的洪荒之力最短时间加到你的极速。

再然后是修整和重复，十次（就是这样！）。因为这样锻炼只是一个相对短时的训练部分，你可以在上班或者回家的路上这样训练（上班途中就算了一身汗）、早晚训练或者作为另一段骑行的总结。需要小心的是，10次确实非常有难度，你可能结束之后或者下次运动之前就觉得：我已经是条咸鱼了。

3、精神训练（mentality）

以上技巧和锻炼塑造形体，但是更好的发挥身体机能需要精神支持。这也是为什么有些人能在阴晴不定的雨中挣扎前行6小时，有些人就只能把车带上队车（保障车），为什么有些人能一天天接连不断地骑行到一个难以置信的距离。所以他们是怎样做到的？在某些层面上讲，基于每个人自己的个性。

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正视痛苦会取得相当的效果，说简单点，尝试把自己从极限释放，打破束缚，你会取得相当惊人的效果。

如果你能逐渐熟悉体验痛苦的过程，那会变得十分有价值。把你的痛苦和不舒服向积极转化，也会让你变得无比强大。有了这样的精神和信念你就能超越自己的极限速度，而不会觉得那是不可能的；就能在以往难以征服的上坡不中途放弃，帮你走得更远。告诉自己的内心坚持住，哄一下脆弱的内心。

这确实需要练习，那么要如何做？专注你的目标是一项非常有效果的方式，专注乐观结果（虽然听起来有些奇怪）。如果你还是觉得很难，你至少学会控制呼吸来帮助你坚定信念。

总结（summary）

成为一个更强的车手，你需要：

1、训练自己的有氧耐久力

2、提高自己的训练峰值，看自己是否在挑战身体极限

3、相信自己很强，鼓励自己增强信心，也许信念才是我们最强有力的工具

附视频：

文章由van听译，有删改，敬请指正。

责任编辑：van

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