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放学路上，一大群孩子人手一瓶碳酸饮料；写字楼里，上班族一杯接一杯奶茶补充能量；下班后，饭馆里人们推杯换盏、一醉方休……当下，国人对酒精、含糖饮料的消费热情有增无减，相反，被誉为“百药之王”的水却少受青睐。

美国“生活黑客”网站近日发表文章称，如果戒掉碳酸饮料、酒精等，连喝30天白开水，人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高。是啊！水是生命之源，喝对“水”，确实会全身受益，还能降低尿酸，减少痛风和结石！

随着生活水平的提高，人们又出现了“第四高”——高尿酸，高尿酸最严重的危害就是导致痛风。可人体内的尿酸有吃进身体里的，还有分解代谢来的，如果体内尿酸的生成量和排泄量不平衡就会导致尿酸高。

众所周知，人体新陈代谢产生的大量代谢物、有害物质和毒素是通过尿液排出体外的，自然尿酸也不例外，体内80%的尿酸由肾脏排出。倘若排尿少了，人体中的毒素(尿酸)就无法排出，血尿酸在人体的含量就很容易升高，进而诱发痛风。所以多排尿，这对于高尿酸、痛风都是有积极的好处。此外，如果身体水分摄取不足，随着尿量的减少，尿液中溶液的尿酸浓度增高，那么在尿道中形成尿路结石的风险也会大大提高。

因此，我们健康的首等大事就是想办法“多喝水，多排尿”！尤其是患有痛风问题的朋友。那喝多少水，喝什么水，什么时候喝合适呢？

痛风患者每天要喝多少水算合理？

痛风的朋友尤其要注意喝充足的水。如果水分摄取不足，尿量就会减少，尿中溶解的尿酸浓度增高，还会容易在尿路中形成尿路结石。只要肾功能、心功能正常，在喝足够多的水后，尿量会随之增加，尿酸更容易溶解在尿液中并排出体外，不容易形成晶体，从而预防尿路结石。

此外，饮水充足后还能使血液粘稠度下降，对于预防痛风并发症如心脑血管疾病具有一定的好处。

正常人每天排尿量约为 1000～2000 毫升，平均约为 1500 毫升。对于痛风的朋友，由于体内尿酸的“库存”丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。一般建议，痛风患者每日饮水上要积极，保证饮水量约2500至3000毫升，排尿量在2000毫升以上才能稀释尿液（尿液呈淡黄色或浅黄色），促进尿酸排出，防止结石形成。对于肾功能、心功能不全的患者，最好能在医生指导下合理饮水。

痛风患者应该选择喝什么水？

现在能买到的饮料很多，但不是每一款都适合痛风患者。如果痛风患者大口大口地喝啤酒、果汁等饮料，虽然达到了每日饮水量标准，但体内的血尿酸水平反而会更高了。

最适合痛风患者饮用的水最好能具有两个特点：

热量低：如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等，不知不觉间，一天的健康饮食规划就要泡汤了。

偏弱碱性：有研究证实，痛风患者如果持续饮用半个月到一个月弱碱性水，血液中的尿酸浓度就会明显下降，不但能从疼痛中解脱出来，还能促进痛风石的排出。偏弱碱性水有助于碱化尿液，减少尿酸沉积。当患者尿液的PH值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出。可选择有利于保持电解质平衡的矿物质水。

痛风患者最佳喝水时间是什么时候？

许多人的饮水习惯是口渴了才喝水，这样的习惯对痛风患者而言，可没什么好处。口渴是大脑对体内缺水的信息反馈，如果痛风患者等到口渴明显时才喝水，体内实际上已经处在缺水状态，此时体内处于浓缩状态的尿酸已经开始鬼鬼祟祟，暗中使坏了，这时才饮水主要解决的是补充体内水分的不足，对促进排尿酸效果较差。

因此，在饮水方面，痛风的人一定要学会“主动出击”。特别是在即将到来的夏季，更要摄入足够量的水，以防止出汗造成体液大量流失，使尿液浓缩，不妨在身边带上一个水壶，闲暇之余就喝上几口水。

温馨提示：饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。清晨是指起床后至早餐前半小时，晚上指晚饭后45分钟至睡前。避免在饭前半小时内，或饭后立即饮水，这样会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

蓝姑娘小tips:

合理的控制尿酸，除了喝水，还要管住你的嘴！

1.动物内脏，海鲜，肉汤，这些东西，在痛风急性发作期是坚决不能吃的！这些食物含有的嘌呤含量极高，摄入到体内，尿酸含量回迅速增高，痛风疼痛加剧。

2.水果，大家都知道水果是非常健康的一种食物，但有很多水果中含有大量的果糖，果糖在血液中的含量升高，会导致血液和尿中的尿酸含量迅速升高，引发痛风，所以水果虽然健康，但对于痛风患者来说，仍然要适量，并避免一些高糖分的水果！

3.酒，对于痛风患者来说，酒是痛风最大的帮凶，特别是啤酒，虽然酒中不含有大量嘌呤，但会促进尿酸排泄，促进嘌呤吸收，增加痛风、高尿酸的风险。

做到饮食，低糖、低脂、多喝水，这样才能控制痛风！